Ceviz, somon, ton bal???, zeytinya??, ve avokado gibi bir?ok ?e?it lezzetli yiyeceklerde do?al olarak bulunur. Evet Omega-3’ten bahsediyoruz ve art?k v?cudunuzun her yeri i?in yararl? olan Omega-3’?n gereken g?nl?k dozunu ??renmenin vakti geldi.
Omega-3 ya? asitleri beyni h?zland?r?r, kolesterol? d?zenler (tekli doymam??). Omega-3 g?nl?k ihtiyac?m?z olan besin maddeleri aras?nda ilk 5’te ve hamile bayanlar?n bebeklerinin sa?l?kl? geli?imini art?rmak i?in en ?nemli ad?md?r.
Eklemleri Kayganla?t?r?r: Eklemlerin fonksiyonlar?n? yerine getirebilmesi i?in gerekli olan kayganl???n etkili derecede elde edilmesine yard?mc? olur. Eklemleri ya?layarak a??nmay? azalt?rs?n?z ve b?ylece ya?land?k?a daha az eklem a?r?n?z olur.
?ltihaplanmay? azalt?r: ?ltihapl? eklemlerdeki iltihab? azalt?r.
K?r???kl?klarla Sava??r: Ya?land?k?a cildimizin ???nc? katman?nda bulunan ya? h?creleri incelir ve daha engebeli hale gelir. Omega-3ler bu tabakay? kal?nla?t?r?r ve p?r?zs?z hale getirir. Etkisi mi? K?r???klar kaybolur ve cilt daha canl? hale gelir.
G?zlere iyi gelir: G?zlerimizin retinalar? zar?ms? yap?dad?r ve g?z?n b?t?n? ?ift katl? yumu?ak zarla kapl?d?r. Ve bu da g?z sa?l???n? karaci?ere ba??ml? hale getirir. (kim bilebilirdi ki?) Karaci?er, bu zarlar? besleyen ve i?leten ya? i?inde eriyebilen vitaminleri metabolize etmeye yard?mc? olur. DHA eksikli?iniz varsa, retina i?inde ????? n?ral enerjiye ?eviren sistemi geciktirerek g?r???n?z? etkiler.
Kalbe iyi gelir: Nereden ba?lamal?? Omega-3, trigliseritleri azalt?r, kalp at???n?z? d?zenler, trombositleri daha s?v? hale getirir ve hatta tansiyonu d???r?r. G?nl?k DHA dozuyla beraber ald???n?z EPA, damar t?kan?kl???na yol a?an p?ht?lar? ?nler. Iowa Hem?irelik Y?ksekokulu’nda yap?lan bir ara?t?rma (ve 3 ara?t?rma daha) g?nl?k 28 gram f?nd???n kalp hastal?klar?n? %20 ile %60 oran?nda azaltt???n? ortaya koydu.
Aknelerle Sava??r: Yetersiz derecede Omega-3 ya? asidi al?m?n?n cildin bozulmas?na katk?da bulundu?unu duymak sizi ?a??rtabilir. ?ekeri (veya Eti); avokado, ceviz, somon veya alabal?kla de?i?tirin.
Kolesterol? Temizler: HDL (iyi kolesterol) seviyesini art?rarak damarlar?n?z?n temizlenmesine yard?mc? olur.
Beynin ?al??mas?n? H?zland?r?r: Kan damarlar?n?z? temiz tutarak, direk olarak beyin fonksiyonlar?n? art?rm?? oluyorsunuz. Ayr?ca n?rotransmitterlerinizi de?i?tirerek depresyonunuzu azaltmaya yard?mc? olabilir.
Do?urganl??? Art?r?r: Spermin hareket kabiliyetini art?rarak ve kad?nlarda implantasyona zemin haz?rlayarak hem kad?nlarda hem erkeklerde do?urganl??? art?r?r.
Hamileli?in ?n Ko?ulu: Omega-3 ya? asitleri direk olarak beyin geli?imini etkiler ve bu da hamile bayanlar i?in ?ok ?nemlidir. Ayr?ca ara?t?rmalar g?steriyor ki bu ya? asitleri annelerin depresyon riskinizi azalt?yor. Anne, bu gerekli ya? asitlerinden gerekli miktarda almad??? zaman Bebek anneden al?r. Baz? do?um ?ncesi al?nan vitaminler art?k Omega-3 i?eriyor bu y?zden etiketi okumay? unutmay?n veya g?nde bir avu? dolusu ceviz t?ketin.
Dr. Mehmet ?z
Dr.Mehmet ?z'?n di?er makaleleri i?in t?klay?n
0 comments:
Post a Comment